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html模版蔣欣成功告別微胖圈!她親測有效的減肥法不看有點兒虧!
原標題:蔣欣成功告別微胖圈!她親測有效的減肥法不看有點兒虧!





忙著宣傳《歡樂頌2》出席各種綜藝、見面會的蔣欣,被大傢眼尖地發現,一直揚言“為微胖代言”的她竟然!瘦瞭!被“逮到”的蔣欣不僅“嘚瑟”地在微博po自己瘦下來的照片,還毫無保留地教大傢自己是怎麼減肥的,芭姐就喜歡你這種樂於分享的精神!



蔣欣把減肥的方法都告訴我們瞭



你還忠於“微胖女神”呢?





不是說微胖不好,但更瘦一點總是讓人更自信不是?我們的蔣欣也一直在努力減肥,這次真的瘦好多,還上瞭熱搜!粉絲都心疼地說她“瘦得臉都成一條瞭”!





鏡頭裡都瘦成這麼有骨感瞭,本人一定是瘦瞭不少,這次蔣欣可以徹底從微胖界隱退啦!



究竟蔣欣是怎麼瘦下來的?她自己已經手快地分享給瞭粉絲們:快走、爬坡、遊泳和肘撐,好的妹子們已經爛熟於心啦!





這可不是她第一次分享自己的減肥經驗,早在四年前她就教大傢如何做肘撐(平板支撐),細致到連動作、時間都給瞭出來,不要太貼心!既然有這麼個成功范例擺在眼前,再不跟著行動說得過去嘛?





當然,最基礎的跑步也是必不可少的↑





這招不光是她,我們的安迪也在用。劉濤幾次都在微博曬出自己的跑步照,還喊話尋找一起運動的小夥伴,何必這麼麻煩呢,去隔壁找樊小妹呀~





反觀同一劇組的小猴紫,辛苦節食結果餓瞭那麼多天才瘦瞭0.1公斤,連男票秦俊傑都在采訪裡忍不住“嘲笑”她~和蔣欣的運動減肥對比之後,可以得出節食減肥並不可取的結論!咱們還是按照娘娘的方法科學健康的減肥吧~



接好蔣欣這些減肥秘籍



下一個擺脫微胖的就是你!



1.遊泳





很多人對遊泳能不能減肥一直抱有懷疑態度,答案是肯定的!遊泳本身就是一種全身性運動,而水的阻力和傳熱性又比空氣大得多,在相同溫度的情況下,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快幾十倍,遊泳時身體為瞭保持體溫會不斷耗能,所以在水中運動對減肥很有效果~





遊泳可以減肥,但是不認真的“玩水”可不行!可以在保證泳姿標準的基礎上,將長距離拆成幾組短距離進行,並為自己制定一個時間計劃,比如5個全速50米蛙泳,每做完一個休息10到20秒,總共做兩組,這樣的間歇性訓練比起一味地追求長距離的減肥效果要好得多。



2.平板支撐





對健身有一定瞭解的妹子們一定知道平板支撐這個動作,它可是瘦腰腹的好方法,不但可以減去腰腹的贅肉、訓練腹肌、防止脂肪囤積,還可以恢復不良飲食習慣造成的腹部臟器下移,讓你擁有良好的腹部形態哦~





要註意的是,不要忽視動作的標準性,覺得自己堅持瞭多久就起到瞭多少效果。當你的動作已經開始微微變形時,之後的時間就是無效時間瞭哦!



3.跑步





跑步可以說是最基礎的有氧運動瞭,雖然看似簡單,但也需要掌握一定的方法和技巧,這樣才能達到較好的減肥效果。正確的跑步姿勢是最重要的,一定要用大腿發力而不是小腿,由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起,這樣才能避免越跑腿越粗!





大傢都習慣瞭長跑和慢跑結合來跑步,其實短時高效、將無氧與有氧結合的間歇性跑步訓練,其減肥效果更好!研究發現,在高強度間歇跑後的兩小時內,基礎代謝水平會提升,也就是說這段時間裡,即使休息也會消耗更多的脂肪!通過設定時間,每全力沖刺1分鐘後慢走20秒,總共進行二三十分鐘就可以啦!



平板支撐做完瞭?



這些變式效果更好!





平板支撐的動作看似簡單,其實要註意的點可多瞭!首先頭部要處於中正位,保持正常生理曲度,其次身體要挺直,收腹,臀部微微收緊,腰一定不能塌!最後,兩腿分開,膝關節要伸直與胯同寬垂直於地面,足尖、前臂承重。循序漸進,從每天做3組,1分鐘開始慢慢加量加時間,很快馬甲線就向你招手啦!





變式一:普通的平板支撐已經沒問題的妹子們,可以試試將手臂完全撐起的變式,瘦身效果更好!





變式二:這個變式用單邊前臂和膝蓋承重,比之前的變式還要難哦~





變式三:健身成癮的妹子們可以嘗試一下最後這個終極平板支撐,虐腹效果更強勁!



別忘瞭塗身體乳



運動出汗後更不能疏於身體護理!





倩碧這款潤體乳將身體乳與當今香氛界最受關註的“新寵”紅果香調結合起來,覆盆子、芒果花等香氣凸顯瞭個性解放,大膽果敢~





運動時,這款嫵媚依蘭花與清新橙花、香草氣息交織的香氛讓你時刻保持活力,限定套盒還搭配瞭手工精制18k雛菊鎏金手鏈哦~





久坐又很少運動的妹子不用再擔心啦,碧歐泉的這款局部塑體精華露針對脂肪與水份最容易囤積的腰部、臀部、大腿部位,不但可以快速消脂肪、去水腫,還可以抗松弛,幫你恢復身體曲線!





想和蔣欣一樣吃吃吃還想和她一樣瘦?以上這些“蔣欣親測有效”的方法還不快照做?!



下面是無比重要的



芭姐“等你們翻牌”時間





以下提問,各位小仙女務必積極回答並在後臺留言告訴芭姐,選中的評論會放在芭姐的#你不知道的150個時尚秘密#文章中,有你們美麗的頭像和仙女般的名字哦!不僅如此!選中的寶寶還會得到芭姐準備的禮物一份~答應我請認真對待一下好嗎!





問題請聽好:如果你曾是或是改良後的梨形身材,“上身瘦得平凡,腿卻粗得反常”,為此煩惱的你們,都試過什麼方法瘦腿,並且真的有讓腿變細,請把方法告訴芭姐!當然,也歡迎你們告訴我親測無效的方法!



(圖文整理:Everay)





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2.平板支撐



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要註意的是,不要忽視動作的標準性,覺得自己堅持瞭多久就起到瞭多少效果。當你的動作已經開始微微變形時,之後的時間就是無效時間瞭哦!



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跑步可以說是最基礎的有氧運動瞭,雖然看似簡單,但也需要掌握一定的方法和技巧,這樣才能達到較好的減肥效果。正確的跑步姿勢是最重要的,一定要用大腿發力而不是小腿,由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起,這樣才能避免越跑腿越粗!





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問題請聽好:如果你曾是或是改良後的梨形身材,“上身瘦得平凡,腿卻粗得反常”,為此煩惱的你們,都試過什麼方法瘦腿,並且真的有讓腿變細,請把方法告訴芭姐!當然,也歡迎你們告訴我親測無效的方法!



(圖文整理:Everay)


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